精子与卵子结合才能形成受精卵。因此，新生命的诞生离不开优质的精子，男性精子质量好坏与未来宝宝的健康有关系。
有关数据显示，中国男性的精子质量正以每年1的速度下降，精子数量降幅达以上。因此，男性注重培养优质精子就很重要了，要从细节开始做起。下面跟着恒健海外泰国试管小编来学习提高精子质量的细节。
(1)多吃绿色蔬菜
绿色蔬菜中含有丰富的维生素C、维生素E、锌、硒等营养元素，这些都是有利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄三脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。西红柿，核桃，南瓜籽，大蒜，韭菜，蓝莓，深海鱼，石榴，牛羊肉，十字花科蔬菜，黑巧克力，这十种提高男性生育力的食物。
(2)立即抛弃香烟
"吸烟有害健康"这个道理似乎人人都懂看，但实际上并非人人都能够执行远离香烟。尤其是男性朋友们，自己抽烟不说，常常导致家人跟着吸二手烟，实际上抽烟会让自己的身体健康"透支"。据研究表明，每天吸烟一*以上的男人，精子活力总是比不吸烟者的精子弱，常常吸烟的男性朋友的精子容易出现异常，比如少精症、无精症、死精症等等。即使妻子成功受孕也会导致胎儿发育不良。
(3)提倡卫生的性生活
坚持一个性伴侣，多个性伴侣容易导致感染生殖器疱疹、尖锐湿疣、梅毒、艾滋等。性生活时要做好卫生工作，同房前清洗干净生殖器。
(4)适当运动
由于现在社会不断发展，几乎都是网络时代，人们上班、生活都离不开网络，长期看电脑、手机这种习惯已司空见惯，久坐自然就无法避免了。专家指出，长期久坐会导致睾丸温度升高，从而影响精子质量。
(5)作息规律
现在社会的发展，让人们的压力不断增长，尤其是男性朋友，更是需要努力工作，这就导致男性的休息远远不如女性规律，在加上长时间的身心疲惫，就容易导致内分泌失调，这不仅影响了男性的性功能，还会影响到男性的精子质量。
(6)避免长时间接触电子产品
社会不断发展的同时迎来了网络时代，人们上班、下班、搭车、吃饭基本都离不开手机、电脑。长期接触电子产品辐射较大，会使精子质量受损。
(7)适当性生活
如果房事过频、纵欲过度，既可能导致阳痿，也会使每次射精所含精子量变少。但是，长时间不射精往往会导致男性朋友的精子密度高，从而使得精子的活力差，死精多，所以，男性朋友需要适当的安排性生活。
(8)不要随意滥用药物
不要随意滥用药物，经常使用镇静药、抗肿瘤药、化学药物中的马利兰、激素类药等会引起精子生长障碍，精子染色体损害和断裂。而且这种危害性还会持续很长的时间。
细节决定成败，想要提高精子质量就要赶紧从细节抓起。
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